用眼姿势须端正，

视线向下防仰视。

无论是看书、写字还是使用电子产品，都应保持正确的用眼姿势。眼睛与书本或屏幕的距离要适中，视线应稍微向下倾斜，避免过度仰视或低头。

“3个1”不能少：胸距桌一拳，眼距书本一尺(33厘米)，手离笔尖一寸；姿势：头正、腰挺、背直。

屏幕亮度要调节，

避免刺激护双眼。

减少非学习目的视屏时间，使用电子设备学习时，应根据环境光线调节屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗对眼睛造成刺激。引导孩子合理使用电子产品，避免过度沉迷其中。

阅读材料慎选择，

字迹清晰不费眼。

为孩子选择字迹清晰、纸张质量好的阅读材料，避免阅读字迹模糊、纸张粗糙的书籍或资料。

房屋正中屋顶的灯具不可等同于台灯，阅读平面光线不足时应采用台灯补充照明。

定时休息缓疲劳，

眼保健操常相伴。

长时间的学习和用眼容易导致眼疲劳。为了缓解眼疲劳，应定时休息和放松，每日做1-2次眼保健操。

建议每近距离用眼20-30分钟后，可将视线从近处移开，尽量视远，远眺最佳，休息10分钟。

学习目标要明确，

合理用眼防眼疲。

为孩子设定明确的学习目标，提高学习效率。当孩子完成学习任务后，应鼓励其起身运动，条件允许时可至户外运动。

建议每天保持2小时以上的日间户外活动。

多科学习巧安排，

避免用眼单一化。

在学习过程中，应合理安排不同科目的学习时间，避免长时间专注于某一科目而导致用眼疲劳。

营养均衡不挑食，

规律作息保睡眠。

摄入多种颜色的蔬菜和水果，尽量选择优质蛋白质，控制油炸、含糖量高的食物的摄入量。

定期视力检查，

及时发现变化。

建议学龄前及学龄期儿童青少年3-6个月到专业医疗机构进行视力检查，关注眼睛相关变化。